5 consejos claves para llevar una VIDA SANA

Con buenos hábitos alimenticios y actividad física diaria, estará bien encaminado hacia una vida saludable. Fácil de decir, pero a veces no tan fácil de hacer!

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Nuestros ocupados estilos de vida pueden ser difíciles para la salud de nuestra familia. Correr hacia y desde la escuela y el trabajo puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para estar físicamente activo. También podemos dejar el hábito de elegir bocadillos poco saludables y comidas para llevar, o pasar nuestro tiempo libre viendo la televisión o frente a la computadora.

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Sin embargo, estas opciones pueden ser peligrosas para nuestra salud y la salud de nuestros hijos, tanto ahora como a largo plazo. Por eso es tan importante detenerse, hacer un balance y tomar una decisión consciente para seguir un estilo de vida saludable.

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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Hay cinco formas sencillas para que su familia lleve un estilo de vida saludable y vuelva al camino:

1. Coma menos bocadillos y seleccione alternativas más saludables.

• Los bocadillos saludables ayudan a los niños y jóvenes a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
• Los bocadillos a base de frutas y verduras, productos lácteos reducidos en grasa y granos enteros son las opciones más saludables.
• Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar o grasas saturadas, como papas fritas, pasteles y chocolate, que pueden hacer que los niños aumenten de peso.

2. Mantente activo cada día

• La actividad física regular es importante para el crecimiento saludable, el desarrollo y el bienestar de los niños y jóvenes.
• Deben realizar por lo menos 60 minutos de actividad física todos los días, incluidas las actividades vigorosas que los hacen "resoplar y resoplar".
• Incluya actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos 3 días a la semana.
  Los padres deben ser buenos modelos a seguir y tener una actitud positiva para ser activos.

3. Comer más frutas y verduras.

• Comer frutas y verduras todos los días ayuda a los niños a crecer y desarrollarse, aumenta su vitalidad y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
• Trate de comer dos porciones de frutas y cinco porciones de verduras por día.
• Tenga fruta fresca disponible como un bocadillo conveniente e intente incluir frutas y verduras en cada comida.

4. Elegir el agua como bebida.

• El agua es la mejor manera de calmar la sed, y no viene con el azúcar adicional que se encuentra en los jugos de frutas, los refrescos y otras bebidas azucaradas.
• La leche baja en grasa para niños mayores de dos años es una bebida nutritiva y una gran fuente de calcio.
  Dele a los niños frutas enteras para que coman, en lugar de ofrecer jugos de frutas que tengan mucha azúcar.

5. Apaga la pantalla y ponte activo.

• El tiempo sedentario o "tranquilo" que pasa viendo televisión, navegando en línea o jugando juegos de computadora está vinculado a que los niños tengan sobrepeso u obesidad.
• Los niños y los jóvenes no deben pasar más de dos horas al día en entretenimiento en 'pantalla pequeña'. Romper largos períodos de uso tan a menudo como sea posible.
• Planee una variedad de juegos o actividades activas en interiores y exteriores para sus hijos, como alternativas a mirar televisión o jugar en la computadora.

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